Kebutuhan Nutrisi selama hamil

Asupan gizi yang buruk dapat menimbulkan berbagai dampak baik bagi kesehatan ibu maupun bayi yang dikandungnya. Ibu bisa menderita anemia dan kurang gizi sedangkan pada bayi bisa berupa berat badan lahir rendah, lahir prematur, bahkan mungkin pula tidak jadi dilahirkan karena keguguran. Jangan pernah sekalipun terpikir untuk menjalankan diet ketat dengan maksud untuk mengurangi berat badan. Jangan takut untuk gemuk. Pikirkan kesehatan anak karena buah hati kita adalah hal yang terpenting dari segalanya.

Nutrisi merupakan sesuatu yang dibutuhkan oleh organ tubuh untuk fungsi pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan. Nutrisi dapat didapatkan dari makanan atau cairan yang selanjutnya diasimilasi oleh tubuh. Makanya bagi ibu hamil juga perlu dan butuh nutrisi untuk kesehatan si ibu dan si calon bayi.

Banyak makanan yang mengandung nitrisi yang banyak. Untuk ibu juga harus pintar-pintar untuk memilih makanan yang akan dikonsumsi. Dikarenakan ada juga makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Makanan-makanan yang mengandung banyak nutrisi yaitu :

Asam Folat
termasuk kelompok vitamin B, yakni B9 yang sangat penting terutama selama trismester pertama kehamilan untuk pembentukan sel saraf janin. Makanan utama sumber asam folat terdapat pada bayam, brokoli, bit, asparagus, kacang merah dan hati. Kebutuhan asam folat ibu hamil sekitar 600ug/hari.

Dua asam lemak
adalah komponen asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin. Banyak ditemukan pada ikan laut, kuning telur dan susu yang diperkaya dengan Dua Asam Lemak.

Iron atau zat besi
sebagai zat pengangkut oksigen dalam darah. Selama hamil zat besi dibutuhkan dalam pembentukan plasenta, mencegah anemia (kurang darah) pada ibu hamil, mencegah kelahiran prematur serta mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah. Sumbernya ada pada roti gandum, daging sapi, hati sapi, bayam, udang, kerang, kacang merah, dan kentang.

Kalsium
sangat diperlukan bagi pembentukan tulang dan gigi bayi. Bila kalsium yang dikonsumsi ibu kurang maka kebutuhan kalsium bayi akan diambil dari tulang ibu. Karenanya penting untuk mencukupi kebutuhan kalsium selama hamil. Bahan makanan sumber kalsium antara lain susu, produk olahan susu, bayam, ikan teri dan tahu.

Posted in: Health